http://i47.tinypic.com/333y9mv.gif http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 10:30 Jajeczniczka z 5 jaj ok. 270g chleb żytni razowy ok. 200g dżemor ok. 30g posiłek ok. 15:00 spaghetti (całość rozbita na 2 posiłki, skład: ok. 600g łopatki wieprzowej, 1kg pomidorów, przyprawy) makaron durum spaghetti100g ser żółty ok. 25g [...]
http://i49.tinypic.com/2dweu86.gif Dziś ciężki dzień był, rano tren później praca :/ http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 8:20 (przed treningowy) jajecznica z 5 jaja (ok. 270g) chleb żytni razowy 250g ser żółty ok. 30g trening ok. 10:00 posiłek ok 12:00 (po treningowy) potrawka z kuraka brokuły ryż paraboiled 120g posiłek ok 17:00 [...]
2013-07-31 środa - DT cykl 8 - dzień 8 waga - 86,3kg waga tłuszczu - 10,1kg nadal czuję bicepsy z poniedziałkowego treningu, nogi po wczorajszych interwałach biegowych niby OK, ale to tylko odczucia, bo podczas aerobów zdecydowanie czułem wczorajsze biegi waga waga delikatnie leci w dół, tłuszcz coraz bliżej przełamania 10kg dieta szczegółowa [...]
Myślę, ze te 1900kc bedzie dobrze. Co do diety: Posiłek I śniadanie (9.00) -płatki owsiane (ok. szklanki) -pestki słonecznika -orzechy włoskie -rodzynki -mleko 2% -jabłko Mleko zastąp jakimś chudym jogurtem. Jabłko zjedz sobie przed posiłkiem, rodzynki zastap figami albo śliwkami (mają niższe ig). Mysle, ze pierwszy posiłek masz troche ubogi z [...]
DZIEŃ 18 - PIĄTEK Standardowo opóźnienie %-) mam nadzieję, że już ostatni raz. Wczoraj dzień zaczął się bardzo fajnie, do tego spotkałem kumpla i pogadałem o siłce, diecie itd. Bardzo mnie to zmotywowało i tylko czekałem na trening. Niestety w domu zabrakło mi wszystkich artykułów, więc przed treningowy wygląda słabo. Dobra, poszedłem na trening. [...]
10.10.2018 SIemka wszystkim nieobecnym :-P TRENING Dzisiejszy dzień treningowy to plecy z bicepsem i łydką. Trening poszedł pomyślnie ale póki co brakuje mi jeszcze siły, szczególnie odczułem to przy martwym ciągu. Pasuje mi też łączenie w superseriach 4 ostatnich ćwiczeń - te najpoważniejsze czyli podciąganie i martwy robię pojedyńczo :) Póki co [...]
Witam, jest sens spożywania dodatkowego białka 60 minut przed treningiem i 30 minut po treningu, jeżeli zarówno w posiłku przedtreningowym (spożywam go ok. 90 minut przed treningiem) i potreningowym (spożywany ok. 60 minut po treningu) zapewniam po ok. 35 g białka z mięsiwa + białko z kaszy/ryżu. Dla pełnej jasności: - posiłek przedtreningowy [...]
[...] Liczenie miski jest wygodne pod wzgledem organizacyjnym, ale meczy mnie juz ten ciagly glod @@-) Dosc mam tego, ze nie moge czasem dorzucic jeszcze czegos do michy, ze posilek wg planu jest za maly i dalej jestem glodna, ze nie moge zjesc owoca popoludniu, bo mozna tylko rano albo po treningu. Chcialabym troche odpoczac, nawet nie od [...]
To skorzystam z obecności Konia i wkleję moje pytania z innego tematu :) 1. Jaki rozkład BTW byś zaproponował do rozpoczęcia cyklu masowego i jaka ilość kalorii (oraz jak później zwiększać BTW/kcal jeśli masa stanie). Wzrost 170cm, waga 75kg zapotrzebowanie ~3000kcal. 2. Posiłki jeść lepiej co 3h czy 4h też jest dopuszczalne? Chodzi mi o to by [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Oto dieta do oceny którą będę stosował: 7:00 - Pobudka - 10 gram BCAA XPLODE Bieganie ~40-50 minut, stałe, umiarkowane tempo (konwersacyjne) 8:00 - 10 gram BCAA XPLODE + 1/2 dziennej porcji Freak mass'a 9:00 - I Posiłek - Chleb zytni pelnoziarnisty + serek wiejski (mały posiłek z racji tego, że Freak mass mnie już prawdopodobnie mocno wypełni a [...]
MUSCLE MASS - 05.12.2014 - P1M2D12 http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/905/xvi7Yw.png Czas postu: 14h Czas uczty: 11h Energia: 2766kcal Białko: 192g Tłuszcz: 68g Węglowodany: 370g 1. Kasza jaglana z białkiem, owocami i orzechami 2. Pasta z kurczaka z warzywami i kiełkami + pieczywo+ owoce 3. Orientalna wołowina z ryżem + smoothie owocowe [...]